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40代からの筋トレ

【40代のダイエット1ヶ月】ジムに通い始めたら1ヶ月で身体が締まる?!体重2.0kg減!!

投稿日:

豚☆ブタゴリラ
最近、ちょっと身体が締まったと思わない?!

 

ママ
確かに若干・・・ジムに通いだしてまだ1ヶ月でしょ?!

 

次男
いやぁ〜、まだまだだねぇ〜・・・

 

最近(2019年9月15日)、最寄り駅の駅前に出来た24時間のフィットネスジムに入会!!

ジム自体はトレーナーもいないし、フリーウェイトも全然充実してない(※ベンチプレスもない)、ケーブル種目もないようなジジババ目当てに作られたようなジムです。

翌日の9月16日からジムに通い出して、約週5で通い詰めて1ヶ月ちょいが過ぎました。(※写真はほぼ1ヶ月後)

ジム入会前は、身長:169cmで体重:74kgと、一般的な平均体重が60〜63kgに比べるとかなり高重量な身体!!

とは言え、僕は幼少期から太っていて、人生で一度も痩せていた(平均体重を下回った)こともありません。

かと言って凄く太っているかと言われれば、固太りしてる感じでガッチリした体型です。

ジムに入会して筋トレを1ヶ月したらどう変化したかの結果報告です!!

 

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43歳でも筋トレすれば、1ヶ月で身体は変わる!!体重−2.0kg、体脂肪−2%

ジムに通った1日目に風呂場で撮った写真がこれ!!

パンパンに太った身体ではないけれど、長年の蓄積された皮下脂肪が身体全体に乗っかってる感じ!!

腹周りの贅肉が多く、横腹から背中にかけても贅肉がのっています。

1ヶ月フィットネスジムに通って筋トレをすると・・・

イマイチ分かりませんが、体重的には74kg⇒72kgに減少!!

体脂肪率が24%⇒22%位に減少しました。

写真では分かりづらいですが、身体全体にメリハリが若干ついたのを実感として感じます。

人の3倍太りやすい体質

僕自身が太ったのは、決して不摂生をしたからではありません。(なはず・・・)

生まれた時から太っていて、4,000g近くの大きな体重で生まれ、幼少期は食べることが大好き!!

小学校4年生の頃には体重は50kgを超えて、学校の肥満児教室への参加を促されるほど(※オカン談)

小学6年生の時点で身長も160cm以上に伸びましたが、体重も60kgを超えていました。

我が家はDNAに刻まれた太りやすい家系!!

祖母も物心ついた頃から太っていましたが、いつも【ところてん】ばかり食べていました。

祖母はある時から糖尿病と認定(※俺の概念であんまり認めてない)され、亡くなるまでかなり厳しく食事制限していました。

僕が74kgまで体重が増えたのも、暴飲暴食したからではなく体質によるものだと思います。

 

太るまでの食事メニュー

後述しますが、以前は体重:64kg〜68kgだった体重が、74kgまで増えるまでの僕の食事は

  • 平日 朝昼:食べない&夜:お酒(ビール、サワー、焼酎)+野菜中心のおかず
  • 土日&休日 家族と一緒の食事

というメニュー!!

長男が生まれる前の16年前にジムに通いながら、普通の食事を取り続けていた時、人生でMAXの84kgまで体重が増加(プロレスターのような身体に)!!

それからジムを辞めるのをキッカケに、少しずつ食事制限をすることに・・・・

僕は幼少期から太っていることに対してコンプレックスがあるので、月曜日〜金曜日の平日はお酒以外はカーボ(炭水化物)を抑えたかなりストイックな食事を続けていました。

かれこれ10年近くこの食事メニューで過ごしてきましたが、体重は64kg〜68kg位で落ち着き、それほど太ってませんでした。

・・・が、2年前ほどから、身体を鍛えようと腕立て伏せとスクワットを始めると徐々に体重が増え74kgまで増加!!

 

ママ
全然食べてないのに不思議だよね〜!!

 

身近に生活してるママですら何で大きくなるのか不思議な位食べてないんです!!

食べるから太るのも間違いありませんが、食べなくても太るんです。

そして太る(体重が増える)キッカケになったのは、間違いなく自重による筋トレだと思います。

ジムに通い出してからの食事メニュー

ジムに通いだしてからの食事メニューは、

  • 平日:朝:食べない&昼:ささみ肉、ブロッコリーorアスパラガス、納豆&夜:お酒(ビール、サワー、焼酎)+野菜中心のおかず
  • 土日&休日:家族と一緒の食事

平日の食事で昼にささみ肉とブロッコリーorアスパラガス、そして納豆を食べるようにしました。

平日昼にタンパク質中心の食事を摂るようにしてから、体重の増減が少なくなった印象!!

ジムで本格的(?)にトレーニングを始めたのもあると思いますが、適度に食事を摂ることで体重(体脂肪)が落ちてきたと思います。

トレーニングメニュー

まだ通い始めて1ヶ月ですが、トレーニングメニューは、1日ごとに、肩・背筋・腕・脚に分けてトレーニングを行い、終了時に5分〜15分のバイク(有酸素)を行いました。

子供の塾の送り迎えや、三男とお風呂に入らないといけないので、1日のトレーニング時間は40分くらい!!

土日も時間が空けば1時間程度ジムに通いましたが、平均で週5日くらいのトレーニングです。

 

まとめ 〜40代からでも筋トレすれば身体は変わる!!〜

40代からでも筋トレをすれば1ヶ月で身体はかなり変わると思います。

僕自体は、若い頃には筋トレをガンガンやってきたので、16年のブランクがあってもマッスルメモリーで筋肉がスグ刺激を受けてパンプアップするのは否めませんが、本気で筋トレすれば、40代からでも筋肉は付くし、体重も減っていくと思います。

僕的には、来年の夏までには、『マッスルグリル』でも有名なシャイニー薊さんの肉体になるようにジム通いを続けていきたいです。

 

豚☆ブタゴリラ
来年には『シャイニー薊』みたいな身体になってるよ!!きっと・・・

 

ママ
43歳のオッサンでも筋トレしたらマッチョに戻れるの?

 

次男
パパならきっと『ビスケット・オリバ』みたいになれるよ!!

 

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